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内钳阳马:两脚站好不丁不八后关节向内扭钳,髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠,形成两膝相夹相合的力,髋关节的力相反成相互拉开,左脚占七分力,右脚占三分力。身体前扑,吞腰松胯。
二趾钳阳马:两脚左右分开,距离比两肩略宽,两脚第二趾筋用力向内向后拉,髋关节内则也同时互相对拉,力向骨内收敛。
三角钳阳马:两脚站在身体中线两边,然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节,节节锁紧。
外钳阳马主练外则肌肉和筋膜,内钳阳马主练内则肌肉,二趾钳阳马主练筋,三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”,步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。
钳阳:“动则生阳”,“阳”指人体的阳经、气,肾阳、心阳、肝阳;督脉,阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力,含蓄阳经脉紧些,使yin经畅通,练以达yin阳平衡,故名钳阳马。”于东同样边做动作边示范,陆雪宇则继续发挥过目不忘的本领,将每一步的重复出来,刚开始动作还做不出行,很快就能做得又快又标准,于东不得不服承认陆雪宇很有练功的天赋,整个人都沉迷了进去,不这样是练不好武术的。
&拳法主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳,以上、中、下三搒手为基本动作,其中小念头为基本拳法,ri后学习寻桥、标指、黐手等,其手法皆由小念头变化而来,再配合了马步而成的。所以小念头得练好。”
“看我来演示”于东提醒陆雪宇注意。
“1.预备式
双脚靠合立正,两手垂於两腿侧,眼向前望,舌顶上颚。
2.立正抱拳
依循上式,两手从双腿侧提起至胸侧,两手握拳,拳心向上,拳背向下,双臂稍微
用力向后拉。
3.正身二字拑羊马
依循上式,两膝微曲,双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖,后分开两脚跟,
脚掌贴著地面,不可离地),挺胸收腹,收起臀部,臀部不可向后突出。
4.下交叉耕手
依循上式,双拳变掌向前交叉下插,左手在上,右手在下,掌背向上,掌心向下.
5.上交叉摊手
依循上式,上臂不动,曲肘将两前臂提起,并保持交叉之势,左手在内,右手在外
,掌背向外,而掌心向内。
6.收拳
依循上式,双掌握拳,一起收回胸侧,两臂微用力向后拉,拳心向上,拳背向下。
7.左ri字冲拳
依循上式,将左拳移至胸部中线,尾指向下,拳头与胸口保持一个拳头位距离,向
前直线冲出,至手臂伸尽时,左拳摊开向前穿,掌心向天,左掌以手腕为轴心,作
一内圈手后握拳,将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作,中间不要停顿。
8.右ri字冲拳
依循上式,将右拳移至胸部中线,尾指向下,拳头与胸口保持一个拳头位距离,向
前直线冲出,至手臂伸尽时,右拳摊开向前穿,掌心向天,右掌以手腕为轴心,作
一内圈手后握拳,将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作,中间不要停顿。
9.左摊手
依循上式,左拳变掌,掌心向天,放松手腕,贴著胸侧,以肘底力慢慢依中线向前
伸出,伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停,左掌以腕为轴作一内圈手成护手(
指尖向天,掌心向右),将左护手以肘底力慢慢回收於胸前(护手与胸口须保持一
个拳头位距离)。
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