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第五节 面部表情反馈从改变表情开始（第1页）

燕波是一位刚入职场的新人，职场经历中遇到的许多困难与挫折都让她一筹莫展。这天，经人介绍后的燕波走入了心理咨询室。进入咨询室时，她眉头紧锁，声音低小，萎靡不振。她告诉咨询师：“进公司半年了我就没有笑过。实在是太压抑，我很怕上司，同事间复杂的关系也让我感觉到很害怕。”经验丰富的咨询师明白，象燕波这样的来访者，其实积压着太多的情绪，“大道理”是无法说服和改变她的，于是咨询师采用了一个特殊的处理思路。

咨询师让燕波把自己害怕、担心、讨厌的事情一一列举出来，结果她写了很多。咨询师告诉她：“现在把你列举的每一件事情都读出来。但是要记住，每读一条的时候都要刻意表现出很高兴的样子，并发出‘哈哈’两声。”燕波听了大惑不解，但她还是照着咨询师的方法做了。很出乎她的意料，读着读着，她也忍不住笑出声来。这样的笑声居然让她的心情变得格外晴朗起来。

保持一种面部表情将引起真正的情绪，这就是心理学中的“面部表情反馈”。因此，要改变自己的情绪，最直接的方法就是改变自己的表情。

“面部表情反馈”这一术语是由心理学家伊扎德等人提出的。他们认为，脸部表情与情绪是相互关联的，情绪活动会引起面部表情内在的程序化改变，而后面部的感觉会给大脑提供一些线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。同时，刻意做出来的表情也能够使人的自律神经系统发生变化，因为脸部肌肉的改变会传递讯息给大脑的感情中枢，大脑接收到讯息之后便会分泌化学物质，产生快乐或忧伤的情绪感受。而当这些情绪再被传回大脑，会加强脸部表情。

心理学家艾克曼的实验也证明了这一点。在10年间，他与同伴完成了4个实验，其中一个是在西苏门答腊岛上的米南卡包进行的。当人们按照他们的指令做出某些肌肉运动时，便会出现生理变化，而且大多数人都感受到情绪。在另一个专门针对微笑的研究中，他发现，做出微笑的表情会使大脑产生喜悦的情绪变化。当然并不是任何一种微笑都有作用，而是只适用于那些真正代表喜悦的微笑。

针对面部表情与情绪之间的这种相互关联性，艾克曼教授一语中的：“保持一种面部表情将引起真正的情绪。”由此看来，通过刻意做出的表情来刺激生理变化，制造情绪，虽然不是人们通常情绪产生的动机与情绪体验的方式，却是一种有效的、确实存在的情绪产生方式。

因此，好心情是可以“装”出来的，要改变自己的情绪，最直接的方法就是改变自己的表情。当你心情不好时，试着做出微笑的表情，你会感觉到你的情绪产生的积极变化。让我们看看美国心理学家霍特举过的一个例子：

有一天他的朋友弗雷德感到意志消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。弗雷德不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真得获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。

这就是心理学中“弄假成真”的玄机所在。美国著名教育家卡耐基也极力提倡这种“弄假成真”的方法，他说，“假如你‘假装’对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”

快乐是不能强迫的，解决这一问题的关键就在于：行动起来！很多时候，只要行动起来，生活就能充满阳光。

例如在郁闷时、心情烦躁时，改善身边环境，收拾干净自己的住所，把自己的房间装扮一新；亲自炒几个自己爱吃的小菜，如果有可能，最好把朋友请过来一起分享；买一盆既好看又好养的花，放在自己经常能看到的地方；参加一些社会交往活动，例如聚会、健身班、绘画班等等；有选择性地买一些即便宜又好听好看的CD和DVD，在自己的小屋里看看大片，听听音乐自娱自乐一番等。

所有这些方法的一个核心宗旨就在于积极调动起你身体里的每一个细胞，不要让它沉浸在低沉的情绪状态之中。虽然这些方法与你起初的心境情绪相悖，看起来都有点“装”，但行动起来，打开心灵窗户，阳光便会照进来，你的心情才可能晴朗起来。