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第12章 马步与小念头（第1页）

内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。

二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。

外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。

钳阳：“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使yin经畅通，练以达yin阳平衡，故名钳阳马。”于东同样边做动作边示范，陆雪宇则继续发挥过目不忘的本领，将每一步的重复出来，刚开始动作还做不出行，很快就能做得又快又标准，于东不得不服承认陆雪宇很有练功的天赋，整个人都沉迷了进去，不这样是练不好武术的。

&拳法主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作，其中小念头为基本拳法，ri后学习寻桥、标指、黐手等，其手法皆由小念头变化而来，再配合了马步而成的。所以小念头得练好。”

“看我来演示”于东提醒陆雪宇注意。

“1.预备式

双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。

2.立正抱拳

依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微

用力向后拉。

3.正身二字拑羊马

依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开（以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，

脚掌贴著地面，不可离地），挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。

4.下交叉耕手

依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下.

5.上交叉摊手

依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外

，掌背向外，而掌心向内。

6.收拳

依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。

7.左ri字冲拳

依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向

前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作

一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

8.右ri字冲拳

依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向

前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作

一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

9.左摊手

依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前

伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手（

指尖向天，掌心向右），将左护手以肘底力慢慢回收於胸前（护手与胸口须保持一

个拳头位距离）。