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五拳击实战训练（第1页）

徐光拿出装备，系好绑手带，穿上拳击鞋，先活动拉伸，然后开始绕场慢跑了几圈。

然后陈彪开始指导徐光跳绳，跳绳与拳击运动有着很大的关联，每个拳王都可以说是专业的跳绳运动员。

以徐光自带系统的天赋，单脚跳，交叉跳，双摇跳：也就是脚落地前连续跳两次，这些跳绳动作一遍就学会了。

跳绳手脚并用，与拳击的步法结合拳法是不谋而合的，所以练拳者必练跳绳。

跳绳过后就是专项力量训练，也就是结合拳击动作的力量训练，跟健身房的撸铁是完全不同的。

专项训练整个体系的训练动作，应该有几百上千种之多。

但一次训练也就只会训练其中几种动作，然后下次训练又会调换新的动作搭配，不同阶段训练不同的动作，拳击训练就是这么个循序渐进的过程。

拿着哑铃出拳，直拳勾拳摆拳，拿着铁饼转动腰部肩部和脚踝，双脚站在足球大小的圆球上保持平衡，徐光依次练习着不同的专项动作。

接着训练步法，人们对拳击有一种误解，认为拳击主要是手上动作，然而恰恰相反，拳击七分步法三分拳法，主要的功力在步法在腰部。

拳击是经过各种科学计算和实践演练和提炼出的一种运动，力求以最简短有效最节省体力的方式击中和击倒对手，同时力求将防守做到最好。

在陈彪的指导和点拨下，徐光前后左右移动，边移动边出拳，左右两边转动，环绕步，各种步法依次演练起来。

看着眼前的拳击奇才，陈彪赞赏地点了点头，继续点拨道：在实战中，如果对手身高臂长大于你，那么你就要尽量靠近对方，让对方处于你的攻击范围内，而对方臂展超过你，在短距离内就不能有效展开。同样的道理，当对手身高臂展小于你，你就要尽量与对手拉开距离，这样对手打不到你，你却可以有效击中对方。总之，步法移动的精髓，就是保持随时可以击中对手的距离和角度，同时尽量让对手处于难受的距离和角度。

练完步法，陈彪开始给徐光举拳击靶，各种组合拳开始训练起来。

陈彪不时提醒道：下巴收紧，但同时眼睛要一直盯着对手，打靶的时候就是盯着靶子，有时候做动作的时候就算用余光也要盯着对手。

徐光点了点头，下巴收紧其实就是防止被对方重勾拳击中下巴而直接Ko，下巴是很容易被对方重拳Ko的一个点。

已退役目前正在打各种表演赛的米国传奇拳王梅威瑟就说过：我靠三点在拳台取得成功，一是灵活的步法，二是精明的头脑，三是我有一个好下巴。

梅威瑟这些拳坛巨星用头部负重像举哑铃那样上下抬，练就了钢铁般的下巴，在被对手重勾拳击中的时候依然不受影响地重拳反击对手。

5o战全胜36Ko的职业战绩傲视群雄，好的下巴给了他非常大的加持。

梅威瑟有2个绰号，金钱，漂亮男孩。他一场拳赛收入上亿美金，另外由于出色的防守和躲闪技巧，他比赛中基本没有受过伤，被称作漂亮男孩，不像其他拳手比赛下来鼻青脸肿的。

平时多训练，比赛少流血。

这也是拳坛硬道理。

想到这些，徐光加紧了训练。打完手靶，陈彪就指导他打重拳靶，重拳靶是双手举的，就像乐器中的那种圆形鼓一样。

一节课下来，徐光全身都湿透了，接过拳馆财务人员佟丽娅递过来的黑色背心，