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第二百一十四章 兵家武学录上（第1页）

五年之后，他和父亲终于整理完毕，开创了一条系统而完整的修炼道路。董广也终于进入了至诚之道，可以前知的层次。

兵家有一个约定俗成的习俗，即兵家做将军之时，手下士兵以练习器械为主，而兵家被赋闲的时候，则家丁锻炼以拳术为主。我一共有九十九层系统的修炼方法，在本书中，只为大家总结四十层不包括基本功。也不为大家单独总结兵家的器械练法。写一本传统武术的书，写到我对练习传统武术的人全部都死心。这世上往往假的能把真的逼到走投无路。

以下是基本功、桩功（十层），呼吸法（十层）。

一、基本功

五大功

拳功，两手空握，三十秒之内，冲拳一百，保证手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒之内连续冲拳一百，则拳功之基本达成。

臂功：“初为两臂张开，与肩齐平，平举十五分钟。每一个月，两手增加一斤重物（可以两臂各提一个水壶，初始两个水壶注入一斤水，之后逐渐增加），直至能够持五斤重的水壶，坚持十五分钟，则臂功之基本达成。

身功：初为平地仰卧起坐，十秒能起十个之后。两手各缚一斤沙袋，两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个之后，则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋，两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐，依次递增。至两手各缚五斤沙袋，两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心，能达到十秒钟十个仰卧起坐，则身功之基本达成。

脚功：初两脚均能单腿支撑三十分钟，则各缚一公斤沙袋，直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三十分钟，则脚功之基本达成。

腿功：初为空腿，双臂张开，能在十秒内正踢十五次，则两臂各绑一斤沙袋，双脚各绑一公斤沙袋，能达到十秒十五次起腿。依次递增，每次双臂增加一斤，双腿增加一公斤，直至双臂各绑五斤沙袋，双腿各缚五公斤沙袋，则腿功之基本达成。

七小功

虎口功：以筷子夹馒头，锻炼虎口力量，坚持的时间越长，则虎口力量越大，能坚持十五分钟之后，可以用铁筷子，夹半个砖头。

手指功：大拇指和小拇指上横着放一根筷子，食指中指无名指将筷子回拉外推，并且保证筷子不掉下去。以锻炼手指的灵活。

面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂自然下垂。然后做蹲起动作，最初可以将两脚距离拉开，之后两脚逐渐距离减小，但注意脚尖要紧贴墙壁。练腰腹，以及脚跟。

手足功：两手紧握，脚心提起。两手松开，脚心下落。一次手足一百个。练手脚。

眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眼珠左右转动三十次。活动眼珠。

毽子功：锻炼腿法的灵活性，踢毽子，既是游戏，也是锻炼。

卧虎功：锻炼臂力，腰力。大体动作有点类似于俯卧支撑。支撑时间越长，则腰力越壮！

二、桩功十层

第一层，单腿站，，一脚提起，另一脚立地挺直。两腿均能单腿支撑半小时身体不晃，久之腿立地可稳，发手有力。此方法帮助人寻找重心，效果明显。但是有利必有弊，它是以一个腿为主，对于另一个腿未免有些忽视。所以在锻炼的过程中，尽量让两个腿训练时间相同。如左腿支撑了五分钟，右腿也支撑五分钟。这样有助于稳固重心。不然容易发生走路的时候，一脚重一脚轻的现象，目的是稳重提升。

第二层，虚步单腿站，两腿动作如虚步一般，后腿下蹲的时候注意膝盖不能超过脚尖，前腿不沾地，两腿各虚步单腿站支撑十五分钟，则腿立地生根，更加稳固。

第三层，闭眼单腿站，其余要点同单腿站，坚持十五分钟以上不动。这个方法锻炼自己心中把握时间的能力。而且尽量让，两个腿闭眼单腿站的时间相同。

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超过脚尖，坚持十五分钟。有养心凝神的效果。注意在自己心里计数，把握时间。

第五层，无极桩，浑圆桩，三体式等桩功要点（各家要点不同，我建议只取最基本的要点，至于其他的要点，以后练拳者本人可以慢慢矫正），以闭眼为主，两腿委曲站立，站的时间不重要，重要的是心中有数，也就是自己在站完的时候，可以大约答出自己占了多长时间，培养自己的时间性。其次要在闭眼之中，体悟自己身体的劲力。

第六层马步桩。马步桩分为三大步。